啞鈴推肩動作要領有坐在有靠背的凳子上，雙手持啞鈴放在腿部，掌心相對，向上伸直手臂，啞鈴舉過頭頂之后同時進行呼氣，啞鈴的頂端向中間靠攏，擠壓肩部。
然后將啞鈴下降到起始的位置，同時吸氣，頂端開始將啞鈴向著中間靠攏，擠壓肩部，緩慢的將啞鈴下降到起始的位置，然后再吸氣，注意力量的掌控要均衡。
做練習要控制住啞鈴的運動軌跡，啞鈴在頭上需要靠攏，可以增加肌肉的動作力度，雙手最好是在一個平面上。
推舉的時候可以使用阿爾諾爾德推舉法，就是剛開始的時候手掌對著胸部，手肘轉移到前面，力量集中在三角肌的前束，推舉的時候手掌是轉向對外的。
啞鈴推肩鍛煉的部位以三角肌前束為主，還可以鍛煉肱三頭肌、三角肌中束、斜方肌、前鋸肌等肌肉群。
啞鈴向上推舉的時候也容易出現一些基本的錯誤，比如在推舉的時候不能向上分開啞鈴，動作到下面前臂應該垂直，動作需要連貫完整。
