坐姿劃船動作要領有以下幾點：1、一定要保持腰背挺直，不能彎曲脊柱。坐姿劃船的整個過程中都要讓脊柱保持自然的狀態，一旦彎曲很容易讓脊柱受到傷害。
2、坐姿方面。雙腳踩緊踏板，腿部保持自然彎曲的狀態。這里注意一點：腿部一定不要完全伸直，不但對膝蓋的損傷是非常大的。
腿部保持自然彎曲的狀態可以降低對膝蓋的壓力，不至于讓膝蓋受傷。
3、一定要感受到背部發力，就和高位下拉的發力感是一樣的。其實可以把坐姿劃船想象成水平版的高位下拉，雙手只是兩把鉤子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。
4、頂峰收縮一定要做，這是非常重要的一點。如果頂峰收縮沒有做，那麼坐姿劃船是毫無效果的，完全就是個形式。頂峰收縮可以讓刺激感更強，能更有效的鍛煉肌肉。
5、保持身體穩定，動作中上身可以略微后仰，但是如果后仰過多，身體的自重會削弱很多重量，反而對背闊肌的刺激就會大大減少。
6、不要用手臂發力。坐姿劃船是練背的。
