單杠卷腹上速成技巧是將雙腿并攏在一起之后伸直，將腳尖向下壓，然后屁股繃緊，拉臂的時候最好是拉一大半，大約到額頭的位置開始收腿，同時拉臂頭后仰，雙手稍微推杠慢，注意全身的力量要協調。
合格的卷腹動作是骨盆向胸腔移動，還有就是雙桿卷腹，相對比較簡單，一般不需要考慮握力因素，雙桿靠墊可以更好的固定住身體，避免產生一些過分的晃動，可以集中收縮腹肌。
雙桿卷腹是腰背倚靠在雙桿靠墊上面，然后雙肘來支撐自身的體重，雙腳做懸空的動作，然后腹直肌收縮，骨盆靠近胸腔，停頓1秒，吐氣。
雙桿卷腹的過程中要保持肩肘附近肌群收緊，軀干穩定，避免肩關節出現的一些壓力。
還有一種方法是雙手握住單杠，腿伸直，身體呈現一條直線，收縮單側腹肌，下肢適當的擺動，注意動作最好不要太大，只要保持上半身穩定，然后利用慣性擺動身體，練習的時候集中多次練習，盡量不要做幾次就放棄。
