俯身杠鈴劃船正確姿勢是反手握杠，肩部和背部伸直，避免出現圓肩的現象，手腕固定住，手肘和身體保持平行，使得背部的肌肉一直繃緊，出現錯誤的姿勢及時的糾正。
杠鈴在握的時候不能太寬或者是太窄，肩寬最合適，太窄，小臂容易發酸，太寬容易聳肩，肩寬是基礎學習距離。
雙腳在站立的時候也是肩寬的站距，太寬就會導致杠鈴運動的軌跡受到阻擋，太窄就會導致下肢體力消耗過快。
俯身杠鈴劃船的俯身角度是根據關節靈活度柔韌性決定的，一般是俯身下去做平常做硬拉的角度，可以使得下肢后側鏈參與前后的平衡，劃船的時候就更加穩定。
俯身太彎曲會大量消耗腿部力量，俯身太直無法對背進行做工，要避開圓肩的動作。
杠鈴的運動軌跡是下放到膝蓋的位置，然后往小腹方向拉近杠鈴的距離，最后放置到膝蓋的下方。
一次完整的俯身杠鈴劃船姿勢是從膝蓋拉至小腹，避免背部肌肉無法完整的收縮，略到膝蓋的位置才是完整幅度。
