拜月式是正位瑜伽體式之一，而拜日式是初級瑜伽體位,是瑜伽練習的根基；拜月式的動作更加溫和，適合傍晚的時候練習，而拜日式的動作幅度比較大，適合早上的時候練習；練習拜月式可以有效的改善大家的睡眠，減輕工作壓力，而練習拜日式更多的時候調節大家的呼吸，還有打好瑜伽練習的根基。
拜日式動作經常被當做瑜伽的熱身動作，它可以幫助大家的血液更好的流動，很好的放松大家的肌肉和關節，為接下來的鍛煉做準備。
做拜日式動作的時候，大家精神專注、身心合一，呼吸與動作相結合，不僅能夠鍛煉身體，還能夠起到靜心養神的作用，再加上高效率和富有針對性的形體導引，可以使得大家全身的血脈通暢，讓人神清氣爽。
拜日式一共有12個動作，它先后運動了頭、胸、腰、臉、腿、臀，對全身進行了徹底按摩，做完整套動作后全身的筋骨變的柔軟。經常做拜日式動作，可以有效的 伸展、調節和鞏固大家發身體和脊椎。
拜日式動作的每一個姿勢都經過了精心安排，每一個伸展和打開胸部區域的姿勢后面，都緊接著一個收緊胸部的姿勢，這使得大家更好的深呼吸，能促進身體各個部分的血液循環。當血液循環得到促進，深呼吸讓氧氣供應更加充足后，身體變得精力充沛，大腦的注意力也更加集中。
