芭蕾舞的腳想要立起來，要進行足尖和腳背練習。剛開始練習的時候大家可以先坐在墊子上面將腳尖向前伸直，然后腳跟向后收，就是整個腳背成一個平面，時間久了之后就可以彎折了，也可以找人坐在腳背上面壓開腳背。
壓腳背的練習最好每天都做，大家可以跪在地上，上身向后仰，雙手反方向后伸，盡量伸直，繃好腳背，逐漸用力反方向往下壓，大約五分鐘后慢慢松開。每天堅持做三到四次。
不管壓多長時間，壓完后要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。每個腳勾繃腳90次以上。
初學者在練習芭蕾舞的時候要注意準備一雙適合自己的足尖腳套，以便保護自己腳趾部位，選好鞋子之后，也不要著急系鞋帶，而應當感受一下鞋子和鞋套是否舒適合腳。鞋帶打結的時候切忌打蝴蝶結，應當系好死扣，以免運動過程中鞋帶散開對舞者造成傷害。
初學者還要注意，在芭蕾舞訓練前一定要很認真的對待熱身活動。熱身運動可以完全讓肌肉循序漸進地進入運動狀態中，從而避免之后出現韌帶拉傷。壓腿甩腰等熱身動作也要根據自己的實際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。
