做仰臥起坐的時候，初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試把手交叉放于頭后面。仰臥起坐時,兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響，所以大家要注意手不可以亂放。
仰臥起坐是很常見的運動，經常做這個運動可以帶來以下這些好處：
可以增強腰部力量。仰臥起坐的時候，人的上本身重量以屁股為支點，全部通過腰部的力量來實現規律的上下運動，對腰部的力量的要求非常高。
堅持做仰臥起坐，腰部的力量就能得到充分的鍛煉，因為仰臥起坐就是實現腰部肌肉的收縮與舒張，經常做仰臥起坐能給腰部肌肉形成刺激，促進肌肉生長，力量也能變得更強。
有助于大家瘦身。腰部是最容易堆積贅肉的部位，仰臥起坐其實就是最好的減贅肉的運動，通過腰部的高強度運動，能大大的消耗腹部的脂肪，如果能長期堅持下來，贅肉會逐漸減少，最后腰部也能變得越來越苗條。
可以增加肺活量。在仰臥起坐的時候，向后仰臥開始吸氣，而在抬升身體的時候開始呼氣，每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸，對肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進身體內代謝產物的排出。
