瑜伽瑙力推腹直肌要正確發力，首先要雙腳打開同胯寬或略寬于胯，雙膝微屈，上身微微前傾，保持雙臂伸直，雙手落于大腿，十根手指自然張開；然后深緩地吸氣后，迅速將氣體呼出肺部，練習屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘，之后，放松腹直肌，并緩緩地吸氣。
瑜伽是一種很好的運動方式，經常做瑜伽，可以帶來以下這些好處：
練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發、體力充沛，會讓生活發生改變。在一個群體里，練習瑜伽的人往往是精神最好的。如果可以每天抽出1-2個小時練習瑜伽，大家的身體指標都會趨于健康的最佳值。
練習瑜伽可以培養大家的氣質，提升個人魅力。瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。
練習瑜伽可以緩解疲勞。在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
