做空中蹬車，要仰臥于墊子上，雙腿伸直，雙手放于大腿兩側，掌心朝下；吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方；右腿屈膝，雙腿一前一后開始踩動，如同蹬自行車一樣；順時針蹬6-12圈后，繼續逆時針練習，運動過程中，保持平穩的呼吸。雙腿保持勻速地蹬自行車，感覺雙腿有些酸痛時停止練習，然后慢慢放松。
重復上述步驟3-5次。在做空中蹬車的時候要注意，蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。這個運動可以增強腿部血液循環，緩解由于風濕引起的腿部疼痛和酸痛，消耗全身熱量，鍛煉腿部肌肉。
很多人在家中做空中蹬車來達到鍛煉的目的，想要鍛煉身體，大家還可以做這些運動：
仰臥起坐：
身體平躺仰臥，雙腿靠攏，雙手向上舉起，收腹深呼吸，慢慢發力，讓自己坐起來，可由慢到快的速度進行運動，每次做30個左右即可。這個運動有利于鍛煉腹部肌肉，使腹肌更加結實。
蛙跳：
蹲下、雙手交叉在后背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的時候腰板要挺直，動作要均勻，不能跳得太急。每次做15個，重復3次即可。這個動作有利于鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉變得更加結實，腿型更好看。
