做登山跑，要先如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上，并確保身體為一直線；利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限，往后放下，并換另一只腳抬起，重復動作。
大家在做的時候，身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸；要利用核心肌群，控制身體的穩定；腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度盡量夸大。
初學者可先利用器材輔助，并將速度放慢，專注在身體穩定和肌群使用正確性，熟練后再加快速度。
登山跑是一種常見的健身運動，它是有氧和無氧運動的結合，在鍛煉腹部核心的同時快速交替雙腿的動作。經常做登山跑，可以鍛煉到我們的腿部肌群、肩膀的穩定性。
堅持做登山跑，可以放松大家的頸部、肩部、脊椎，能夠幫助大家緩解肩頸疼痛等不適癥狀。
登山跑可以鍛煉腹部肌肉，經常做這個運動，可以增強腹部核心力量，讓腹部線條更加好看。
經常做登山跑可以讓全身的血液循環加快，在睡前練習之后，還能讓大家的睡眠質量提升。
