在做乒乓球蹬地轉腰的時候，要先找到合適的擊球點，然后手臂下沉、轉腰，這些是蓄力階段，提拉的時候，先用力蹬地，隨后帶動髖關節轉動，繼而帶動肩關節、肘關節、腕關節，拉球后迅速還原，準備下一次蹬轉。
乒乓球是很流行的運動，除了蹬地轉腰之外，還要以下這些基本動作要掌握：
右手持拍基本姿勢：
兩腳開立，比肩稍寬，左腳稍前，右腳稍后，兩腳前后之間的距離大約差半只腳掌。雙腳前腳掌著地，腳后跟略抬起，重心在兩腳之間。兩膝彎屈，上體略前傾，適度收腹含胸。肩關節放松，肘部彎曲，大臂與小臂間有夾角，執拍手位于身前偏右處，拍略高于臺面，拍頭朝前。
正手攻球基本姿勢：
站位在近臺，身體離臺約50厘米，兩腳距離與肩同寬，左腳稍前，右腳稍后，雙膝彎曲，身體略微前傾，重心壓在前腳掌上。
來球時，小臂以肘為軸向后拉動。當球落到本方球臺上，小臂以肘為軸向斜前方擊球，拍型保持垂直臺面，略向前傾。擊球的時機在上升期和高點期揮拍擊球。順勢揮拍至至眉心與左眉之間，球拍距離眼眉一拳半左右。然后迅速還原到基本姿勢。
