做美麗芭蕾大腿內側動作，要先側躺，一只腿立起，另一只腿繃直往上收和轉圈，這個動作的要領是要收緊腹部核心，腿全程要保持繃直。在做這個動作的時候大腿內側就非常酸痛，效果很好。
除了美麗芭蕾之外，以下這些運動也能夠幫助大家健身：
開合跳：原地站立，在跳起來的同時，雙手雙腳都分開，在落地的時候，雙手雙腳合攏，重復動作40s。這是有氧運動的一種，常常用來當作熱身運動，減肥操中經常出現這個動作。
空中腳踏車：平躺在床上后，雙手平放在床上把雙腿太高，和身體垂直成九十度，就像是在空中踩腳踏車一樣。這樣的運動非常方便且能有效瘦腿瘦肚子，很適合懶人。
深蹲：把雙腿分開和肩齊平后蹲下來，膝蓋不要超過腳尖，保持三秒后回到原來的姿勢再次進行。深蹲對于腿部和臀部的肌肉鍛煉非常有好處，并且，深蹲也不需要什麼場地，在家里，辦公室里都能進行。
平坐前伸：脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛，肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
