站立推墻要上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。之后雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直。推墻時腳后跟不要跟著動。
站立推墻的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利于增強腰部對上半身的支撐。
除了站立推墻之外，還有以下這些動作可以達到健身的效果：
俯臥撐：
面朝下俯撐在地板上，身體挺直，從頭到腳成一條直線，雙手分開肩寬，保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣，直到你的胸部離地面一英寸，然后快速伸直手臂，將身體撐回起始位置。
站姿啞鈴推舉：
自然站立雙腳與肩同寬、雙手持緊啞鈴手掌向前，背部保持挺直，腹部收緊，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停于頭上方，約1秒鐘后，緩慢放落啞鈴于準備姿勢的位置。
啞鈴彎舉：
保持大臂垂直地面并且貼近身體，將啞鈴放在體前，保持肘關節和肩關節穩定，只有你的下臂移動，掌心朝上，將啞鈴彎舉到最高點然后慢慢降低并重復。
