拳擊沙袋里面裝的有鋸末、刨花、沙子 、碎布、舊衣服、 絲綿 、小麥 、玉米和豆類等，還有一些是空心的，實心的沙袋在包沙子的時候是將沙子放在中間的位置，然后旁邊加上一些碎布和舊衣服，有緩沖余地。
沙袋外套一般制作材料是皮革或人造革，里面是尼龍布或帆布，中間有高10厘米、粗30厘米的膽包，可以裝上一些軟一些的回絲或者是布料，這樣就可以防止回絲和碎舊市片沉積在沙袋底部，使沙袋變的飽滿。
拳擊的學習需要慢慢的練習技巧，首先要掌握的就是爆發力，練習的時候需要以爆發力訓練為主，可以練習快速的深蹲，還有啞鈴勾拳，啞鈴擺拳，啞鈴平勾等。
拳擊訓練還需要掌握節奏感，好的拳擊選手有自己的節奏，可以訓練跳繩，單腳變換，雙腳，雙腳收腹，雙搖，單腳高抬腿等，這些都可以增強節奏感。
拳擊的步伐也是十分重要的，拳擊是需要配合步伐來出拳的，可以通過敏捷梯來進行訓練，每天進行5公里的慢跑可以訓練耐力。
