下腰后翻的技巧是左腳在后，右角在前，先下腰，然后將重心向后移動，左腳點地著力向后蹬，右腿是使用膝蓋以上大腿的力量開始向后帶，需要注意向后翻的時候一定要繃住腳，還需要靈活的運用腿部的力量。
舞蹈下腰后翻需要多進行練習，增強身體的柔韌性，剛開始的時候不需要太強求，之后需要慢慢的用力往下壓，還可以通過下腰的練習加強腰部的柔韌度。
多進行下腰的練習可以讓腰變軟，找人將腰部環住避免受傷，然后慢慢的使身體成反U狀，手掌緊挨地面，一定要堅持一段時間之后再起身，然后重復進行訓練。
還有一種方法就是找一個想對穩定的地方，用下腰的姿勢先平躺，然后用手撐起來進行訓練。
剛開始學習舞蹈的時候就需要先學基本功，將舞者的各個關節打開，在練習舞蹈的過程中留下更多的活動空間，基本功是學習舞蹈技能的核心力量，基本功練習不好，舞蹈在學習的過程中就不會有較大的進步，或者說是進步比較慢。
