單腿提踵動作要領有前腳站在腳尖的踏板上面，同側手持啞鈴，另一側手掌扶著訓練機，運動的過程中保持身體的平衡，盡可能抬高腳后跟，保持膝部伸直或者是微屈。
提踵是運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式，而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式。
提踵主要是為了訓練小腿的肌肉，一般情況下只是針對整個小腿肌肉群組中的部分肌肉。
在健身房鍛煉的時候不能忽略小腿的訓練，小腿的強壯直接決定了腳踝的穩定性，也決定了全身肌肉的平衡發展，比如深蹲等可以刺激腿臀動作，但是也需要小腿的輔助。
站姿提踵需要讓肌肉充分的伸展和頂峰收縮，動作速度要盡量的慢，才能讓腓腸肌和比目魚肌充分的收縮和拉長，但是負重的時間不能太長，否則會導致小腿肌群的動作幅度受到阻礙。
還要注意踝關節的柔韌性，站姿需要膝蓋伸直，腓腸肌不再被動縮短，主要的訓練對象是腓腸肌。
