要做拜日式，大家要先站在瑜伽墊前端，雙腳并攏，平緩呼吸，全身放松；手舉起眼看手指，低頭拱背髖折疊，然后雙手撐于兩腳外側，右腳向后退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。
接著左腳向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地；保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面；伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然后呼氣，脊柱向后彎曲，頭部向后仰，全身放松。
之后吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓；抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然后，呼氣，脊柱后彎，頭部后仰；左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側腳踝；呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。
然后吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向后彎曲，頭部后仰；最后吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。
拜日式是瑜伽的一種練習方法，由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內心。練習拜日式的時間一般為清晨，心中滿懷感激之情，并面對太陽練習。感受晨曦之光透窗而入，呼吸著周圍的清新空氣，這個時候練習幾組拜日式，會感覺血脈通暢、舒適無比。
