斜板式正確姿勢是：俯臥，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式。
斜板式可以加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專注力。除了斜板式之外，還有以下這些練習核心力量的運動：
俄羅斯轉體：
平坐在地上，腳離地，上身左右旋轉。這個動作鍛煉的部位是腹斜肌。建議每組做8-12次，一天共做3組。
鳥狗式：
鳥狗式動作，也就是像四點支撐一樣，腳跪在地上，雙手觸地，左手升起的同時，右腳抬起，右手升起的同時，左腳抬起。這個動作的目標鍛煉部位是身體整體的核心，建議反復10次為1組，每日2-3組。
平板支撐：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
