要做上犬式，大家要先仰臥，雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。要注意前臂和地板地面相對垂直。之后吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向后推；仿佛試著將身體沿著地面往前抬起。
然后再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收；肘部臂彎面轉向前方。
之后擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬，腿部繃直，膝蓋繃緊。要注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。
保持此姿勢15-30秒，自然呼吸，然后放下身體回到地面。
這個瑜伽體式可以幫助大家瘦身，消除腹部、腿部、手臂的多余脂肪，還可以增加大家的肺活量，大家可以每天都堅持做這個瑜伽體式。
