蝗蟲式正確姿勢是：先讓身體俯臥于地面上，雙臂向后伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭，下巴貼地。然后呼氣，收縮臀部，雙腿并攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10-30秒鐘，正常呼吸。
用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼于地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10-30秒鐘，正常呼吸。放低雙腿和軀干，俯臥于地，放松。
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來的。做這個體式可以促進消化，對大家身體的舒展也有很大的好處。大家在做這個體式的時候，要注意以下這些事項：
雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋；做這個體式的時候，一般練習者很難保持勻速的呼吸，所以可以采用喉式呼吸。如果是剛開始練習，你可以用嘴吐氣也沒有問題，切記不可屏息。
在做動作的時候，有些人會出現胸前肌肉緊張，胸椎伸展能力不足的問題，當胸椎伸展能力不足時，也會過多的用到腰椎伸展代償。對于此問題，建議先放松胸前肌群，增加胸椎伸展能力，以及增加胸椎靈活性。
