要做瑜伽蹲，大家要先雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調整呼吸。
然后吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬腿，并讓它在身體后側筆直伸展，不可擺向側面；同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部。
之后呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜。
最后配合呼吸，完成動作5-10次，初學者應根據自己的身體狀況調整次數。
瑜伽蹲是一個很簡單的動作，幾乎沒有什麼難度系數。大家只需要每天做幾次，就能很好地鍛煉膝部關節，也能以此作為所有蹲姿起始的瑜伽動作的預備姿勢。
在做這個動作的時候，大家要注意，身體下蹲時，必須保持腰背挺直，腳跟相觸。下蹲的幅度不要太大，但也不能太小。
也要注意與呼吸相配合，下蹲時呼氣，身體直立時吸氣。呼吸和動作相互搭配比較難，初學者可以在教練的指導下多練習。
