要正確的做船式，可以先坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放于臀部兩側，手指指向前方，背部挺直；然后呼氣，軀干向后靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。
用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度，腳的高度超過頭部；雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。
保持這個姿勢30秒，正常呼吸；保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之后練習者就可以感受到這個練習的效果。最后呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。
大家在做船式的時候，要注意以下這些事項：
背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。
要順暢的呼吸，不要屏住呼吸。
做這個動作時不要把腿抬太高。雙腿不是越高越好，如果為了雙腿太高，讓尾骨著地，練習就會適得其反。雙腿和背部下降，保持坐骨著地，或者讓膝蓋彎曲，都是降低體式難度的方法。
在船式中，很多人會弓背，以減輕體式的強度。弓背的動作，會讓肩膀緊張，胸腔向后，下巴向前，雖然體式輕松了，但是不利于順暢的呼吸，也會對背部造成壓力。
