瑜伽船式腳趾要用力，在做這個體式的時候要勾腳趾，把自己的腳趾抬到與地面平行的狀態。船式是瑜伽中常見的體式，大家在做船式之前，需要打開腘繩肌和下背部，并在腰部進行扭轉和柔和的后彎。
大家可以做以下這些熱身運動：
手抓大腳趾站立前屈：
站立，雙腳平行，大概與髖同寬，身體往前傾，縮小胸部和大腿之間的空間，大拇指、食指和中指抓住大腳趾。這將有助于拉長腘繩肌，同時在胸部和大腿之間建立聯系。
眼鏡蛇式：
俯臥，將手放在胸部的兩側，然后抬起胸腔。盡可能高地抬起，感覺到下背部的空間。向后拉肩膀以擴大胸部，集中精力從胸骨抬起。大家在船式中也會有類似提起胸骨的動作。
前臂板式：
俯臥，肘部分開與肩同寬，在肩部下方。雙腳分開與髖同寬，回勾腳趾，拉直腿，并積極抬起肚臍和骨盆底部，以保持下背部中立。凝視前方。大家同時收起腹部和髖屈肌，以防止骨盆向地板下沉，這將防止腰部的拉傷。
三角式：
伸直前膝蓋。向前伸手以拉長身體的側面，然后將手放在地板或脛骨上。慢慢地向上旋轉胸部。除了延長腘繩肌之外，三角式還帶給大家輕微的扭轉。
