眼鏡蛇式的正確姿勢是：先俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地，伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面；然后吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干。保持兩個呼吸的時間。
之后再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀干進一步向上抬升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上，保持這個體式20秒，正常的呼吸；呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上，重復這個體式2-3次，然后放松。
眼鏡蛇式是瑜伽中常見的體式，它可以增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。大家每天起床之后，都可以花幾分鐘做這個體式舒展一下自己的身體。
大家在做這個體式的時候，還要注意以下這些事項：
在保持姿勢時，手臂盡量伸直，雙肩向后展開，保持身體放松；保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。
