游泳的準備活動有肩部熱身動作、腰腹部熱身動作、腿部熱身動作。肩部熱身動作可以頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次；單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩；一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。
拉伸腰腹部肌肉的時候，要單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。
腿部熱身動作有：雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復；兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復；一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
游泳入水前的熱身準備活動可以使大家的血液循環和加快新陳代謝。
游泳的熱身活動，可以防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。
游泳入水前的熱身準備活動可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動范圍。這對于防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水后發生身體不適應的情況。
