要做仰臥飛鳥，大家可以先仰臥在平臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方；兩手持啞鈴平行地向兩側下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。稍停頓1秒，沿向上的弧線舉啞鈴，直至垂直位。
仰臥飛鳥這項訓練其實主要鍛煉的部位并不是只有胸部，對三角肌和三頭肌都有鍛煉作用，雖然說鍛煉的部位很多，但是它的強度并不算很大。所以做這項訓練的話，大家可以一天做3到5組的訓練，每一組可以做10到15下。一次可以做10到15下，中間可以適度休息。
大家在做仰臥飛鳥的時候，還要注意以下這些事項：
仰臥飛鳥動作肩關節的活動角度比較大，所以對于肩部和上背部的熱身訓練就非常重要。在訓練前進行必要的繞肩和肩部拉伸訓練，最有效的動作之一就是彈力帶或者PVC桿繞肩練習，根據自己的動力選擇雙手的握距，進行3組，每組12-15次的繞肩熱身練習。
要注意動作中手腕的角度。在將啞鈴下放的過程中，手腕隨之轉動，到達動作最低點時，掌心已經朝向雙腳的方向。這樣做會明顯增加肩部的負擔，同時影響肩關節的活動角度和啞鈴下放的深度，自然胸部的負擔減小，胸部刺激的效率降低。
