舉啞鈴可以瘦手臂。而且經常舉啞鈴還可以塑造大家手臂的肌肉線條，從而讓手臂變的更細。舉啞鈴可以說是健身的神器，不僅能讓大家身體的各個地方得到鍛煉，還能提高身體的整體平衡能力，另外還能促進肌肉的增長。
啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，大家使用啞鈴可以做以下這些運動：
啞鈴肩上推舉：
兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
啞鈴直立劃船：
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高于啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
啞鈴頸后單臂屈伸：
兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重復完成規定次數后，換另一側做。
