女生可以練杠鈴。杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂，還是胸部的肌肉都可以使用杠鈴鍛煉。
女生使用杠鈴鍛煉身體有很多好處。
長期堅持練習杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉杠鈴增強體質。
能夠幫助女生減肥瘦身。女性連續兩個月每周進行2-3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
舉杠鈴屬于力量訓練，女生做力量訓練的好處非常多，肌肉量的增多可以提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率高了，人體的各種抵抗力、免疫力也會隨之提高。
