深蹲可以鍛煉大腿，還可以練大腿的肌肉，讓大腿肌肉更發達，因為，大家每一次蹲下去的時候，用的力大部分都集中在大腿上面，深蹲久了之后，會發現很多好處。每天都堅持深蹲，是很容易練成大腿肌肉的。
深蹲也可以鍛煉大家的肺活量、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲的正確姿勢，要先讓大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀干挺直，雙目平視前方；腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。
要注意身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部、腰部、臀部、腿部同時發力；頭部、肩部上下豎直運動，不要前傾后仰。在深蹲的過程中，我們還要求我們的腹部核心區域保持一個繃緊的狀態，只有繃緊了我們才能夠以最強大的力量完成一次深蹲。
大家還要注意重心不要前移，在深蹲過程中盡可能保持小腿不動，要感受臀部發力。
還要注意膝蓋不要越過腳尖過長，這是錯誤通常是由于臀部、背部、大腿沒有發力導致的，這樣會讓重量壓在膝蓋處，容易導致膝關節受傷，因此，深蹲過程中要使軀干保持緊繃發力狀態，嚴格控制膝蓋與腳尖的距離。
