杠鈴屬于力量型訓練。杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
大家在平時的健身訓練中，可以用杠鈴做以下這些動作：
站姿推舉：
首先需要保持站姿，雙腳分開和肩部同寬，腿部和背部都挺直，不要彎曲，然后將杠鈴放置在自己的肩部，這個動作主要是在鍛煉我們的肩部肌肉力量，所以想上舉杠鈴的時候，大家不需要助力，要用肩部的力量發力，帶動杠鈴向上推舉。
大家要注意不管是上舉還是放下，背部和腿部都時刻記住要伸直，不要彎曲，全程用肩部肌肉力量發力。杠鈴的重量不需要太重，如果你是剛開始做，可以卸下杠鈴片，用杠鈴桿來完成這個動作。
杠鈴單臂劃船：
保持站姿，雙腳分開比肩部略寬，雙腿微屈，向前俯身，將杠鈴放在雙腿中間，然后完成這個杠鈴劃船動作。如果身邊有訓練凳，那麼大家可以跪在訓練凳上，身體向前傾斜，用手支撐住自己的身體，保持身體穩定。
