杠鈴的正確鍛煉方法是：雙腳前后站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握杠把，向上拉起杠鈴，拉到胸下方，再慢慢放下。杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
杠鈴是很多人都喜愛的健身器材，大家還可以用以下這些方法鍛煉：
杠鈴蹲起：
兩腳站開，杠鈴放于肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些；之后屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近于90°，下蹲的時候吸氣，還原的時候吸氣。
這個動作主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。
杠鈴上斜臥推：
朝上，斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方；之后把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復動作。注意上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。
這個動作可以鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。
