杠鈴可以練腹肌。大家可以用杠鈴做提膝推舉杠鈴仰臥起坐運動，大家先背朝下平躺在地板上，抬起雙腿保持在空中。你也可以躺在長椅上持平，或者用下斜板來做這個練習。抓住杠鈴，開始就和臥推的姿勢差不多，放在胸前，然后推舉杠鈴，肩膀離開地面，然后慢慢回到起始位置，重復。
要注意保持一個背部穩定在墊子上，另外，不要施加太多壓力到脖子上。過重的杠鈴會導致效果不佳，應該選擇適合自己的重量。
大家想要鍛煉腹肌，還可以做以下這些運動：
仰臥交叉打腿：
雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組，15/組，休息30秒。
仰臥卷體：
平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，收緊腹部、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，一組15下，3至4組。
反向卷體：
平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面。這個動作主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。
