做瑜伽拉傷了，如果局部的地方疼痛和腫脹不是很明顯，說明拉傷的程度不是很嚴重，需要立刻休息，停止練習瑜伽，拉傷的地方在24小時以內可以冰敷，可以起到消腫止痛的作用，24小時以上，局部地方可以熱敷，可以起到活血化瘀的作用。大家也可以配合一些藥物幫助拉傷的恢復，一般等1-2星期就能看到明顯的改善了。
如果拉傷的地方疼痛和腫脹都很明顯，就說明拉傷的程度可能比較嚴重，需要趕快停止練習瑜伽，去醫院找醫生面診。
初學者在做瑜伽的時候要注意以下這些事項：
要做熱身運動。瑜伽前的熱身運動是很有必要的，在做瑜伽的時候，一般需要大家的韌帶、肌肉都得到一定的放松。如果不做熱身運動就會造成嚴重的肌肉韌帶拉傷、關節受傷、腳踝等關節處扭傷，以及力量不能發揮到極限的情況。
不要吃太飽去練瑜伽。吃太飽是練瑜伽比較忌諱的事情，因為容易讓人產生不適感，所以，在練習前的一個小時最好要控制飲食量，如情況允許，最好不要進食。
練習瑜伽時，要穿著寬松舒適的衣服，盡量選面料柔軟，吸汗性強的，以免出汗后汗水附著在身體，讓人受涼感冒。
