呼啦圈不是越重效果越好的。太重的呼啦圈可能會拉傷大家的肌肉，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會有傷及身體，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。
呼啦圈又稱健身圈，由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，現在一般被當成減肥用具使用。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替。
很多人以為呼啦圈越重越好，轉的越快越好，轉的時間越長越好，這些都是錯誤的。運動太過劇烈容易造成肌肉拉傷或扭傷；運動太久也會讓大家的身體太過疲勞。
大家在轉呼啦圈的時候，還要注意以下這些事項：
雖然這項運動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
在轉呼啦圈的時候，最好堅持至少半個小時，搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
還要注意在轉呼啦圈的時候，不要吃太飽，或者空腹，在飯前飯后1小時之內，也都不要轉呼啦圈。
