在床上不可以做平板支撐。大多數家里的床上用的都是軟的床墊，床墊太軟會降低動作難度，無法用力支撐起來，動作也易出現變形，這樣會影響鍛煉效果，而且床墊太軟，手臂也會塌陷下去，可能會造成胳膊肘、肩部等部位的過度延伸，以及出現塌腰、臀部下榻、弓背等問題，容易使身體受傷。因此平板支撐不適合在床上做。
大家要做平板支撐，可以俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
在做的時候，要注意：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
如果大家想增加難度，就把手臂或腿提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
