在床上可以做臀橋。臀橋是一個經典的健身動作，它可以幫助大家雕塑大腿、臀部肌肉、強化核心、改善骨盆前傾，堅持長期做臀橋，還能夠起到減肥瘦身的作用。
大家要做臀橋，可以仰臥在床上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。大家可以感受臀部慢慢離開床墊到頂部后，強烈的收縮擠壓感。
大家除了可以在床上做臀橋之外，還可以做以下這些運動：
剪刀腿：
這是很簡單的動作，大家坐在床上，雙腿分別做上下的運動，要注意保持收腹，每做一次堅持30秒，左右腿交替著做，為了可以幫助瘦腰，可以上班族微微抬起，這樣對瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20個為一組，每天做5組。
側抬腿：
側身躺在床上，用一邊胳膊支撐頭部，另外一只手支撐身體，先抬一側腿，做20個之后換另外一邊腿，反復做這樣的動作，每天做5組。
大家每天在睡前或者起床后，堅持在床上做這些運動，就可以達到減脂瘦身的作用。
