要正確的做臀橋，大家應該仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。注意臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。
臀橋，也被稱為橋式、反向平板撐，是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多跑步愛好者、瑜伽愛好者、運動員在核心訓練中都常加入的訓練項目。
經常做臀橋有以下這些好處：
延展脊椎：
忙碌的上班族長時間地趴在電腦前維持同一個姿勢，比如二郎腿，很容易導致脊椎側彎，或是慣性駝背等狀況，做臀橋能夠改善姿勢不良所引起的疼痛，還可以通過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
緊實腹部線條：
長期久坐的人大多會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不好。臀橋能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對于下半身來說是一個很好的訓練動作。
除此之外，臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果，對于處于大腿后側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。還可以強化大家的腹部核心、改善骨盆前傾。
