馬甲線的鍛煉動作有站姿體側屈、俯身前屈、仰臥半起身、仰臥屈腿抬高等。在做站姿體側屈的時候，大家要雙腿分開略比肩寬，站立，雙膝微屈，保持背部挺直，兩只手垂于體側。之后左手帶動上半身側屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手帶動上半身側屈向右，再使力回到初始位置，全程不要轉動頭部。
大家可配合重物加強難度，每組10次共做2組。
俯身前屈：雙腿分開站立，兩膝微屈。雙手扶在跨上，背部挺直；背部保持挺直，髖部后推，俯身向前彎曲45度以上。這個動作可鍛煉到腰部，還可以緩解背部的疼痛。
仰臥半起身：仰臥，雙腿屈膝分開，兩手臂垂直于地面，腰部緊貼墊子上；垂直放下雙臂至膝蓋處，帶動上背部起身向上。大家可以每組做10次，共做2組。
仰臥屈腿抬高：仰臥，雙腿屈膝平放在墊子上，手臂在體側伸直；運用腹部力量，將雙腿向胸部方向抬高。雙腿下落時不要觸地，保持腹部緊繃感。每組10次，共做2組。
仰臥屈腿上舉：仰臥，雙腿屈膝向上抬高，雙腳與地面成45度角，背部和兩臂緊貼墊子；借助腹部力量，將雙腿上舉靠近胸部，臀部脫離地面。腿上舉時吸氣，下落時呼氣。
這個動作著重鍛煉下腹部，每組10次，共做2組。
