要用腹肌輪，大家可以讓膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。
然后推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因為一旦放松下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。
向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。
新手可以在腰腹部綁一條寬腰帶，這樣可以預防大家在下降的時候出現失控的狀態。
大家要盡可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然后吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復原來的位置。
剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停止，然后恢復。
腹肌輪是健身用具，中間有一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，它是一種鍛煉身體的器械。在鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側。
