不用器械可以練腹肌。很多人都癡迷練習腹肌，腹部肌群位于身體的中心部位，在開始刺激它們之前，也是要進行充分的準備工作的，做一些有氧運動，來提高機體的興奮程度，再完成一些腹部拉伸的動作，來預熱腹部的肌肉。
以下這些運動不用器械也可以幫助大家練出腹肌：
平板側伸展：
先從平板支撐的姿勢開始，然后旋轉大家的身體，抬起一側的手臂，用核心的力量帶動你的身體，讓面部由向下轉變為向上，慢慢穩定的做完每一下，左右兩邊輪流進行訓練，這個練習左右兩邊各做三十秒為一組。
要注意身體的穩定是很關鍵的，用小臂和腳尖支撐大家的身體，抬起放下都要穩定的完成。這個練習主要的是刺激大家腹部兩側的肌群，同時還能強化大家的核心。
平板交替肘碰膝：
從平板支撐的動作開始，然后輪流用左右兩邊的手肘，去觸碰同側抬起的膝蓋，碰到后立刻回到平板撐的姿勢，然后再次抬起單側的手和腳，讓它們再次觸碰，在做的過程中要注意把腹部核心收緊。
想要練出腹肌的朋友，可以每天堅持做這幾個動作。
