瑜伽下犬式要怎麼做

解夢佬 0

要做瑜伽下犬式,大家可以先趴在地面,雙手放在胸部兩側,大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方,互相平行;接著抬起腳跟,和臀部同寬,腳趾壓地,腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣,保持雙手雙腳的對稱位置,呼氣,骨盆和軀干抬起,進入下犬式。

要注意:盡量撐開五指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部,尤其是拇指和食指根部必須咬住地面,手腕的內側向地面旋轉。重量不應只壓在掌根上。

伸直、鎖住肘部,收緊手臂肌肉。肘部內側的“肘眼”互相對視。肩膀內側向外旋轉,離開耳朵。同時讓腋窩外側邊緣向下旋轉,靠近地面。

同時展寬胸部和上背部。肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。把上臂的根部牢固地插入軀干。深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放松。

雙腳與臀部同寬,腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣。初習者可更寬些。你的胯部和大腿韌帶越緊,練習時應分開得越寬。

先踮腳抬起腳跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高;上提抬高腹股溝,拉長腹股溝和肚臍之間的距離,并使其盡量遠離雙手。