要做瑜伽倒立體式，大家可以先雙腿并攏蹲在地上，腳尖踮起，身體前傾，讓身體的重心前移作用在腳尖，雙手伸直用手掌撐地；接下來手臂微微彎曲發力，腹部用力，雙腿向后一蹬將下半身蹬起，下半身蹬上去之后身體保持平衡。
保持平衡之后雙腿可以伸直夾緊，也可以一只彎曲一只向后伸直，還可以一前一后伸直，大家自己進行變式，只要能保持身體平衡即可，頭部要后仰拉伸自己。
大家如果想要練習好倒立體式，首先要練好手臂力量，因為手臂有力了才能對身體保持支撐，大家鍛煉的時候如果剛開始手臂力量不夠，也可以靠墻做倒立體式。
需要注意的是，倒立體式由于需要手臂支撐，所以它對于手臂以及肩部的壓力非常大，大家倒立練習的時候要把握好時間控制在十五分鐘左右，不然做的時間過長可能會造成肌肉勞損。
大家做的時候還要注意保持支撐，頭部如果有頸椎疾病的話就不要后仰拉伸，不然可能會造成頸部脫臼。
倒立體式是瑜伽中難度比較高的體式，不過它的好處有很多，大家可以偶爾嘗試。
