要做拜月式，大家要先站好，雙手合十在胸前，吸氣，伸展雙臂舉過頭頂，保持手臂與肩同寬，并向后彎曲頭、手臂以及上身，眼睛看向后看，保持幾秒，意念放于腰部的伸展和肺部的擴張。
之后呼氣，緩慢地向前彎曲上身，帶動手臂向前向下，雙手掌著地，讓上身盡量靠近雙腿，膝蓋不要彎曲，呼氣的時候盡量收縮腹部，但不要用力過猛，做到自己的最大限度就好，意念放在腹部與盆腔的部位。
吸氣，將左腳邁向后方，再挺直右腳，兩腳呈大“V”字形，然后呼氣，將上身靠近左大腿，鼻尖觸碰膝蓋。
彎曲右膝蓋，左腳小腿著地（變式：挺直左腳膝蓋，越直越好）把兩手掌放在腳兩側的地面上，保持時重心在前腳和雙手上，眼睛和頭向上向后雙眼看向眉心，意念停留在眉心、胸部或臀部。
吸氣，將雙手臂舉過頭頂，掌心相合，呼氣，向后彎曲上身，眼睛看向后方，左小腿著地；接著收回雙手，將雙手掌著地，右大腿往后延伸，抬起臀部，使身體呈三角形，左手左腳在一直線，右手右腳在一直線，雙手背部挺直，腳后跟下壓，頭靠近膝蓋，不要用力過猛。
吸氣，屈膝蓋，身體貼著地面前行，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展，練習一段時間后，可將雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高。
收回雙手，將雙手掌著地，右大腿往后延伸，抬起臀部，使身體呈三角形，左手左腳在一直線，右手右腳在一直線，雙手背部挺直，腳后跟下壓，頭靠近膝蓋，不要用力過猛。
最后再做頭觸膝式、戰士一式、前曲式、展臂式等體式就好了。
