陰瑜伽屬于有氧運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，陰瑜伽符合這個特點，因此它屬于有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
陰瑜伽是瑜伽中的其中一種，它是結合了人體結構學、中國道教陰陽理論、武術基礎、中醫經絡的一種瑜伽鍛煉方法。這種瑜伽的訓練姿勢通常都不是很難，但要求身體能夠在一段時間內保持靜止的狀態并呼吸均勻，讓身體和大腦得到充分的放松，具有疏通經絡、調理氣血等作用。
陰瑜伽可以促使氣血、經絡疏通，使得陰陽平衡，能夠改善大家手腳冰涼的狀況。
陰瑜伽的動作都不難，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以學習，所以，陰瑜伽的學習者很多。但練習陰瑜伽，最大的難度在于每個動作要停留5分鐘，如果身體素質不好，很難堅持。另外，在做陰瑜伽時，除了需調整呼吸，還要按要領來做動作。
