瑜伽的基本動作有八體投地式、樹式、蜥蜴式等。在做八體投地式的時候，大家先從嬰兒式做準備，兩手臂向前延伸，十個手指大大張開；吸氣，抬頭，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向前滑動，讓胸部落在墊面，下巴或額頭點地，臀部上抬，保持5個呼吸。
最后呼氣，雙手有力撐地，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向腳后跟移動，臀部落在腳后跟上，還原嬰兒式放松。
樹式：
山式站立，兩腳著地，身體挺直，兩手放在身體兩側；左腳抬起，腳掌貼在右腿內側，兩手舉過頭頂、合十；肩部打開，腹部內收，延展脊柱。維持體式30秒，換腿練習。
蜥蜴式：
山式站立，將右腳向后邁開一大步，右腿伸直，小腿腳背貼地，左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手肘放在瑜伽磚上，保持2-3分鐘；身體向左側髖部打開，左腳內側抬起，左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分鐘，最后換另一側，做同樣的練習。
金剛跪：
跪立，雙腳打開略大于髖部，雙腿并攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上，雙手放在雙大腿上，閉上眼睛，吸氣延展脊柱，呼氣放松，保持2-3分鐘。
