要使用瑜伽球，可以先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地；感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重復。也可以將健身球放到身后，蹲下，雙手撐地；左腿彎曲，右腿呈90度。腳尖放于健身球上，雙手慢慢離開地面，放于腰部，保持上身平衡，堅持20-30秒鐘。
大家還可以用健身球進行腹部拉伸，坐在一個瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球；舒服的躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。
瑜伽球一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在65-75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。瑜伽球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。
大家可以根據身高來選擇瑜伽球，身高1.60米以上的選擇標準球，1.60米以下的選擇65厘米。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。
利用瑜伽球，大家可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。瑜伽球能為瑜伽動作提供必要的支撐，從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。
