要用瑜伽棒，大家可以將按摩棒放在臀部下方，被按摩那一側的手腳放于地面，用身體帶動按摩棒慢慢進行滾動；如果是按摩大腿肌肉，先將按摩棒放在想要按摩的那一側大腿側面，然后用身體帶動大腿在按摩棒上來回滾動。
按摩臀部肌肉的時候，準備好適當尺寸的瑜伽按摩棒，將按摩棒放在臀部下方，先放置一側即可，另一大腿放置于該側大腿上，在按摩過長中主要是對此側進行按摩，然后將被按摩那一側的手腳放于地面，借力維持平衡，再用身體帶動按摩棒慢慢進行滾動。
按摩大腿肌肉的時候，首先將按摩棒放在想要按摩的那一側大腿的側面，然后保持身體與地面的垂直，這樣就可以將大腿側面很好的與按摩棒相接觸。然后上身用力晃動，帶動大腿在按摩棒上來回滾動，這樣就可以達到很好的按摩大腿肌肉的效果。
瑜伽按摩棒的使用方法有很多，一般用來放松肌肉，可以放在臀部或者大腿的側面使用，放松肌肉，達到塑形的效果。
一開始使用瑜伽棒的時候，大家可能會感覺到有一些疼痛，這時候可以減輕力度，在自己可以承受的范圍內使用。
