瘦腰的瑜伽體式有站立前屈、三角側伸展式、斜板式等。在做站立前屈的時候，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手接觸腳跟，前臂靠近小腿，前額靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5-8次的呼吸時間。
三角側伸展式：
站立姿勢，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體呈“大”字形，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎曲，直到右手碰到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，眼睛看著左手指尖，保持5- 8次呼吸時間，然后在另一側重復動作。
斜板式：
俯臥，雙手放胸腔兩側，呼氣，手推地，進入斜板，腳跟向遠處蹬直，腹部內收；手伸直，胸腔向前，肩向后，身體在一條直線上，眼睛看前方，保持5-8個呼吸，還原俯臥。
船式：
手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部，依次抬雙腿向上，小腿與地面平行；吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定，慢慢伸直小腿向上，背部立直，保持5-8個呼吸，還原。
蝗蟲式：
俯臥，雙手放身體兩側，呼氣，抬雙腿、提胸腔向上，雙手掌心相對，手臂伸直向后；大腿收緊上提，腳尖向遠延伸；保持5-8個呼吸，還原俯臥。
