減掉腰兩側的肉要做俄羅斯轉體、蹬車俄羅斯轉體、轉呼啦圈、游泳等。在做俄羅斯轉體的時候，上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾，與地面約成45°；膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼于地。
最后，腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處；停頓1-2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。
蹬車俄羅斯轉體：
上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空；上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處，同時右膝彎向胸部。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處，同時左膝彎向胸部。
轉呼啦圈：
轉呼啦圈的時候，大家要雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節。大家要選擇合適自己的呼啦圈，剛開始練習不適合選擇過重的，要注意練習時間，練呼啦圈不僅可以減掉腰兩側的肉，還可以促進腸胃消化。
游泳：
游泳一小時可以消耗450-700卡路里，是很好的瘦身運動。而且游泳是全身性運動，會把你的曲線拉的修長，只要大家能長期堅持游泳，不僅腰部會瘦，全身都會瘦。
