踢毽子是有氧運動。踢毽子是由下肢帶動全身的運動的過程，可以促進血液循環、提高新陳代謝。而且踢毽子符合有氧運動的特點，強度低、有節奏、持續時間長。踢毽子還可以在鍛煉的過程中很好的消耗體內多余的熱量，即在踢毽子的過程中，吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即你進行的這項運動能夠幫身體吸入氧氣，并且氧氣能夠順利的達到身體各個部位得以利用的運動。
踢毽子是一項很有趣又很能鍛煉身體的運動，它的好處有以下這些：
踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上，它使用盤、磕、拐、蹦、落等技法，轉身穩步、起跳、前合后仰都增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，使得縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉都得到了鍛煉。
